今日は興味深い話を聞いたので、シェアしますね！
私は寝床に入ったらバタンキューのタイプですが、
夜寝ていて何回もトイレに起きてしまう人っていますよね。
アレって、トイレに行きたくて起きる訳じゃないって知っていました⁈
昨日は4回起きた〜とか
その後全然寝つけなかったとか。
熟睡出来ないから、昼間眠くなちゃうよね〜
それでは時間がもったいない。
私はてっきり年齢のせいなのかと思っていました😅
最近はスマホやPCを寝る直前に見ていると、
脳が覚醒して眠れないからダメです！
なんてよく聞きます。
それだけじゃなく、寝る前に口寂しいと
甘いものを食べる人いませんか？
そうすると寝ている間に血糖値が急上昇↗︎😱
体の中では慌ててインスリンを出して血糖値を下げようとします↘︎
寝ている間なので下がり過ぎてしまうことがあり、
上げなきゃ〜
と 朝起きる時に出さなきゃいけない覚醒するホルモンが出ちゃうそうです。
だから目がらんらんとして、寝られなくなり、寝不足🥱☠️😺
夜中、トイレに行きたくて起きるのでは無くて、
起きちゃうからトイレに行くことの方が多くあるそうで、
寝る直前の甘いものは要注意ですね⚠️
どうしても食べたい時は、夕食後すぐに食べてくださいね🍧
もう一つはおアルコール🥃
コレも辞められないモノの一つです。
少量なら問題は無いですが、泥酔する程飲んでしまうと、逆効果。
睡眠は浅くなります。
何事も楽しく美味しくの量が大切です。(気を付けま〜す🍺)
夕食の時間も関係して来ますが、理想は6時〜7時。
寝る前3時間は何も食べずに、その日のうちに就寝が理想。
お風呂は寝る1時間前ぐらいに入り、
大事なのはその後です！
体の中を冷やさない工夫
よく言う、 お腹、手首、足首、首を温めるのが大切。
1番のオススメは足首ウォーマー。。
足の裏は出しておいた方が良いので、靴下を履いて寝るのはNG🙅♂️
靴下の先をを切って足首のところだけ使っても良いです。
筋肉の少ない高齢者、女性は
熱を生みにくいので冷えやすく、特にオススメします。
事務職でデスクワークの多い方は、1年中しておくと良いですよ！
よく膝掛けをしている人もいますが、足首ウォーマー、探してみてください。
実際に試してみて、トイレの回数が減った人もいるので是非！
暑いときは暑い時で寝不足になりましたが、
寒くなってくると、また別の問題が…
今年の冬こそ快眠を目指しましょう！
